Sedíš doma, otevřeš Instagram a během pár minut vidíš:

• kamarády na dovolené,

• kolegu na koncertě,

• někoho, kdo právě dokončil maraton,

• dalšího člověka, který „má život perfektně pod kontrolou“.

Najednou máš pocit, že všichni něco zažívají.

Jen ty ne.

Tomuto pocitu se říká FOMO (Fear Of Missing Out) – strach, že o něco přicházíš.

A není to jen moderní výmysl. Má své kořeny přímo v tom, jak funguje náš mozek.

Co je FOMO?

FOMO je pocit, že ostatní právě zažívají něco lepšího, důležitějšího nebo zábavnějšího než my.

Nejde jen o večírky.

Může jít o:

• pracovní příležitosti,

• investice,

• cestování,

• nové trendy,

• zprávy,

• sociální sítě,

• nebo dokonce obyčejné konverzace.

Výsledkem je neustálý pocit, že bychom měli být všude.

Proč FOMO vzniká?

Lidský mozek je evolučně nastavený tak, aby sledoval své okolí.

Kdysi bylo důležité vědět, co dělá naše skupina. Patřit do ní znamenalo větší šanci na přežití.

Dnes už sice nebojujeme o přežití v přírodě, ale mozek stále funguje podobně.

Jen místo několika desítek lidí kolem sebe dnes sledujeme stovky nebo tisíce lidí prostřednictvím sociálních sítí.

Mozek přitom nerozlišuje, jestli je informace skutečně důležitá. Má tendenci věnovat pozornost všemu, co je nové nebo může být zajímavé.

Jakou roli hraje dopamin?

Pokaždé, když otevřeš telefon, mozek očekává něco nového.

Novou zprávu.

Nový příspěvek.

Nový komentář.

Novou informaci.

Právě toto očekávání aktivuje dopaminový systém.

Dopamin bývá často označován jako „hormon štěstí“, ve skutečnosti ale hraje mnohem větší roli v motivaci a očekávání odměny.

Proto máme potřebu telefon kontrolovat znovu a znovu.

Ne proto, že jsme závislí na telefonu.

Ale protože mozek miluje možnost, že se právě teď objeví něco zajímavého.

Jak poznáš, že zažíváš FOMO?

Možná se poznáš v některém z těchto bodů:

• neustále kontroluješ telefon,

• bojíš se vypnout notifikace,

• máš pocit, že musíš být u všeho,

• často se porovnáváš s ostatními,

• odpočíváš, ale stejně máš pocit, že bys měl(a) dělat něco jiného,

• po delším scrollování se necítíš lépe, ale hůře.

Pokud ses v některých bodech našel(a), nejsi sám(a). FOMO je v době sociálních sítí velmi běžnou zkušeností.

Sociální sítě nejsou realita

Na internetu většinou vidíme jen výběr těch nejlepších okamžiků.

Nevidíme:

• stres před dovolenou,

• hádky,

• neúspěchy,

• pochybnosti,

• ani běžné pondělí doma.

Mozek ale tato „prázdná místa“ automaticky doplní.

A často si vytvoří pocit, že ostatní mají lepší, úspěšnější nebo šťastnější život než my.

Ve skutečnosti porovnáváme svůj běžný život s pečlivě vybranými okamžiky ostatních.

Jak FOMO zmírnit?

Připomeň si, že všechno nemusíš vidět

Ne každá novinka je důležitá.

Ne každý trend musíš sledovat.

A ne všechno ti změní život.

Omez nekonečné scrollování

Nemusíš telefon odložit na celý den.

Někdy stačí vypnout zbytečné notifikace nebo si vyhradit konkrétní čas, kdy sociální sítě používáš.

Zaměř se na svůj vlastní život

Čím více pozornosti věnuješ tomu, co právě prožíváš, tím méně prostoru zůstává na porovnávání s ostatními.

Dopřej mozku chvíle klidu

Mozek nepotřebuje být neustále stimulovaný.

Potřebuje i chvíle, kdy se nic neděje.

Právě tehdy má prostor odpočívat, zpracovávat informace a regenerovat.

Věděli jste, že…?

Pojem FOMO popsal marketingový stratég Dr. Dan Herman už v 90. letech minulého století. Skutečný rozmach ale přišel až se sociálními sítěmi a chytrými telefony, které nám umožňují sledovat životy ostatních téměř nepřetržitě.

Výzkumy zároveň ukazují, že vyšší míra FOMO bývá spojována s častějším používáním sociálních sítí, větším stresem a nižší životní spokojeností. To ale neznamená, že sociální sítě jsou samy o sobě škodlivé. Důležitou roli hraje především způsob, jakým je používáme.

FOMO vs. JOMO

Možná už jsi slyšel(a) pojem FOMO (Fear Of Missing Out) – strach, že o něco přicházíš.

Méně známým pojmem je ale JOMO (Joy Of Missing Out).

Jde o schopnost být v klidu s tím, že nemusíš být u všeho.

Nemusíš přečíst každou zprávu.

Nemusíš vidět každý příspěvek.

Nemusíš přijmout každou pozvánku.

Nemusíš znát každý trend.

JOMO není o tom, že se vzdáš světa kolem sebe.

Je o tom, že si vědomě vybíráš, čemu věnuješ svůj čas a pozornost.

Paradoxně právě tehdy lidé často zažívají větší klid, lepší soustředění a více prostoru pro to, co je pro ně opravdu důležité.

RecoTip

Zkus si dnes na 30 minut zapnout režim Nerušit a odlož telefon mimo dohled.

Všimni si, jestli máš potřebu ho kontrolovat.

Není to test silné vůle.

Je to příležitost lépe poznat, jak funguje tvůj mozek.

Závěrem

Moderní svět nás často přesvědčuje, že bychom měli být všude, všechno vědět a o nic nepřijít.

Ve skutečnosti ale nemusíme stihnout všechno.

Nemusíme být součástí každého trendu.

Nemusíme vidět každý příspěvek.

Někdy totiž není největší svoboda v tom být u všeho.

Ale v tom dovolit si něco propásnout – a být s tím úplně v klidu.