Mentalni pretizeni

Mentální přetížení: Jak poznat, že tvůj mozek volá po pauze

Někdy nemáme pocit, že bychom toho dělali příliš. Přesto jsme unavení.

Ne fyzicky.

Ale mentálně.

Máme problém se soustředit, zapomínáme, co jsme chtěli udělat, a i obyčejné rozhodnutí nás stojí víc energie než obvykle.

V dnešním světě je mentální přetížení stále častější. Mozek totiž není stavěný na nekonečný příval informací, neustálé notifikace a desítky rozhodnutí každý den.

Co je mentální přetížení?

Mentální přetížení je stav, kdy mozek zpracovává více informací a podnětů, než kolik jich dokáže efektivně zvládat.

Neznamená to, že jste slabí nebo málo odolní.

Stejně jako se mohou unavit svaly po náročném tréninku, může se unavit i mozek.

A čím déle tento stav trvá, tím obtížnější může být vrátit se zpět k plnému soustředění.

Jak poznat mentální přetížení?

Každý člověk ho může prožívat trochu jinak, ale mezi časté projevy patří:

• máte pocit, že jste celý den zaneprázdnění, ale večer vlastně nevíte, co jste dokončili,

• častěji zapomínáte,

• hůře se soustředíte,

• obtížněji se rozhodujete,

• jednoduché úkoly působí náročně,

• snadno vás něco vyruší,

• jste podrážděnější než obvykle,

• máte pocit, že vám „jede hlava naplno”, ale nikam se neposouváte.

Pokud se v některých bodech poznáváte, nejste sami. Tyto pocity zažívá mnoho lidí, zejména v obdobích zvýšeného stresu nebo dlouhodobého přetížení.

Proč k tomu dochází?

Každý den náš mozek zpracovává obrovské množství informací.

Notifikace.

E-maily.

Telefonáty.

Sociální sítě.

Pracovní úkoly.

Rodinné povinnosti.

Rozhodování.

Mozek přitom neustále přepíná mezi jednotlivými činnostmi. A právě časté přepínání pozornosti může být náročnější než souvislá práce na jednom úkolu.

Čím více podnětů během dne přijímáme, tím více energie mozek spotřebovává.

Mozek není stavěný na multitasking

Často máme pocit, že čím více věcí zvládneme najednou, tím jsme produktivnější.

Ve skutečnosti ale lidský mozek neumí vykonávat dvě náročnější činnosti současně. Místo toho mezi nimi velmi rychle přepíná.

Výzkumy ukazují, že právě toto neustálé přepínání pozornosti může být pro mozek náročnější než souvislá práce na jednom úkolu. Každé přerušení totiž vyžaduje čas i energii, než se znovu plně soustředíme.

Proto se může stát, že i po dni plném činností máme pocit, že jsme toho vlastně mnoho nestihli.

Ne proto, že bychom byli málo produktivní.

Ale proto, že jsme většinu dne přepínali mezi úkoly.

Každé rozhodnutí stojí energii

Možná vás překvapí, že mozek neunavuje jen práce samotná.

Velkou část mentální energie spotřebovává také rozhodování.

Každý den děláme stovky drobných rozhodnutí.

Co si obléknout.

Co si dát k obědu.

Na který e-mail odpovědět jako první.

Kdy zavolat.

Co koupit.

Kam jet.

Čím více rozhodnutí během dne uděláme, tím méně mentální energie nám může zbývat na ta opravdu důležitá.

Právě proto si mnoho lidí usnadňuje každodenní život jednoduchými rutinami. Ne proto, že by byli méně spontánní, ale protože tím šetří kapacitu mozku na věci, na kterých skutečně záleží.

Mozek potřebuje chvíle bez podnětů

Dnes máme téměř neustále něco před očima nebo v rukou.

Telefon.

Počítač.

Hudbu.

Podcast.

Televizi.

Mozek tak dostává jen velmi málo prostoru, kdy nemusí zpracovávat nové informace.

Přitom právě krátké chvíle klidu – například procházka bez telefonu, tiché posezení nebo několik minut bez obrazovek – mohou dát mozku možnost zpomalit a odpočinout si od neustálého přívalu podnětů.

Přetížení nemusí znamenat, že toho děláte moc

Možná překvapivě nemusí být problém v množství práce.

Někdy je problém v množství rozhodnutí.

V množství informací.

V neustálém přepínání mezi úkoly.

Nebo jednoduše v tom, že mozek už dlouho neměl prostor si odpočinout.

Proto může být člověk unavený, i když celý den „jen seděl u počítače“.

Jak můžete mozku ulevit?

Neexistuje univerzální řešení.

Existují ale návyky, které mohou pomoci snížit množství podnětů a dát mozku prostor.

Dělejte jednu věc najednou

Multitasking často působí produktivně.

Ve skutečnosti mozek většinou pouze velmi rychle přepíná mezi úkoly.

To ho stojí více energie.

Dopřejte si krátké pauzy

Nemusíte být produktivní každou minutu.

Krátká procházka, několik hlubokých nádechů nebo pár minut bez telefonu mohou pomoci přerušit nepřetržitý příval podnětů.

Omezte zbytečné notifikace

Každé pípnutí odvádí pozornost.

Zkuste si ponechat jen ta upozornění, která jsou opravdu důležitá.

Nepodceňujte spánek

Kvalitní spánek je jedním z nejdůležitějších nástrojů regenerace mozku.

Právě během něj dochází ke zpracování informací i obnově mentálních sil.

Nemusíte stihnout všechno

Moderní svět často vytváří pocit, že bychom měli zvládat víc.

Více práce.

Více výkonu.

Více koníčků.

Více informací.

Ve skutečnosti ale mozek potřebuje také prostor pro odpočinek.

Moderní svět se změnil. Mozek téměř ne.

Lidé dnes přijímají nesrovnatelně více informací než před několika desítkami let.

Náš mozek se ale za tak krátkou dobu téměř nezměnil.

Je proto přirozené, že někdy cítíme zahlcení.

Není to známka slabosti.

Je to připomínka toho, že i mozek má své limity a potřebuje čas na regeneraci.

Věděli jste, že…?

Výzkumy ukazují, že po každém vyrušení při práci může trvat desítky sekund až několik minut, než se člověk znovu plně soustředí na původní úkol.

Pokud jsme během dne vyrušováni opakovaně – například notifikacemi, e-maily nebo telefonáty – může se tento čas nasčítat do desítek minut. Neztrácíme přitom jen čas, ale také mentální energii potřebnou k opětovnému soustředění.

Proto se někdy na konci dne cítíme vyčerpaní, i když máme pocit, že jsme většinu času „jen přeskakovali“ mezi jednotlivými úkoly.

Přestávka není ztracený čas

Odpočinek není opak produktivity.

Je její součástí.

Stejně jako sportovec potřebuje regeneraci mezi tréninky, potřebuje ji i náš mozek.

Někdy není nejlepším řešením přidat další úkol.

Někdy je nejlepší na chvíli zpomalit.

Poznáváš se?

• Máš pocit, že jsi celý den něco dělal, ale večer nevíš co?

• Otevíráš jednu aplikaci za druhou a zapomínáš, proč?

• Přeskakuješ mezi úkoly a žádný nedokončíš?

• Máš pocit, že tvůj mozek nikdy úplně nevypne?

Možná nepotřebuješ dělat víc.

Možná tvůj mozek potřebuje na chvíli méně.