Sedíš doma, otvoríš Instagram a behom pár minút vidíš:

• kamarátov na dovolenke,

• kolegu na koncerte,

• niekoho, kto práve dokončil maratón,

• ďalšieho človeka, ktorý „má život perfektne pod kontrolou“.

Naraz máš pocit, že všetci niečo zažívajú.

Iba ty nie.

Tomuto pocitu sa hovorí FOMO (Fear Of Missing Out) – strach, že o niečo prichádzaš.

A nie je to len moderný výmysel. Má svoje korene priamo v tom, ako funguje náš mozog.

Čo je FOMO?

FOMO je pocit, že ostatní práve zažívajú niečo lepšie, dôležitejšie alebo zábavnejšie ako my.

Nejde len o večierky.

Môže ísť o:

• pracovné príležitosti,

• investície,

• cestovanie,

• nové trendy,

• správy,

• sociálne siete,

• alebo dokonca obyčajné konverzácie.

Výsledkom je neustály pocit, že by sme mali byť všade.

Prečo FOMO vzniká?

Ľudský mozog je evolučne nastavený tak, aby sledoval svoje okolie.

Kedysi bolo dôležité vedieť, čo robí naša skupina. Patriť do nej znamenalo väčšiu šancu na prežitie.

Dnes už síce nebojujeme o prežitie v prírode, ale mozog stále funguje podobne.

Len namiesto niekoľkých desiatok ľudí okolo seba dnes sledujeme stovky alebo tisíce ľudí prostredníctvom sociálnych sietí.

Mozog pritom nerozlišuje, či je informácia skutočne dôležitá. Má tendenciu venovať pozornosť všetkému, čo je nové alebo môže byť zaujímavé.

Akú rolu hrá dopamín?

Pokaždé, keď otvoríš telefón, mozog očakáva niečo nové.

Novú správu.

Nový príspevok.

Nový komentár.

Novú informáciu.

Práve toto očakávanie aktivuje dopamínový systém.

Dopamín býva často označovaný ako „hormón šťastia“, v skutočnosti ale hrá omnoho väčšiu rolu v motivácii a očakávaní odmeny.

Preto máme potrebu telefón kontrolovať znova a znova.

Nie preto, že sme závislí na telefóne.

Ale preto, že mozog miluje možnosť, že sa práve teraz objaví niečo zaujímavé.

Ako spoznáš, že zažívaš FOMO?

Možno sa spoznáš v niektorom z týchto bodov:

• neustále kontroluješ telefón,

• bojíš sa vypnúť notifikácie,

• máš pocit, že musíš byť pri všetkom,

• často sa porovnávaš s ostatnými,

• oddychuješ, ale aj tak máš pocit, že by si mal(a) robiť niečo iné,

• po dlhšom scrollovaní sa necítiš lepšie, ale horšie.

Ak si sa v niektorých bodoch našiel(a), nie si sám(a). FOMO je v dobe sociálnych sietí veľmi bežnou skúsenosťou.

Sociálne siete nie sú realita

Na internete väčšinou vidíme len výber tých najlepších okamihov.

Nevidíme:

• stres pred dovolenkou,

• hádky,

• neúspechy,

• pochybnosti,

• ani bežný pondelok doma.

Mozog ale tieto „prázdne miesta“ automaticky doplní.

A často si vytvorí pocit, že ostatní majú lepší, úspešnejší alebo šťastnejší život ako my.

Vo skutočnosti porovnávame svoj bežný život s starostlivo vybranými okamihmi ostatných.

Ako FOMO zmierniť?

Pripomeň si, že všetko nemusíš vidieť

Nie každá novinka je dôležitá.

Nie každý trend musíš sledovať.

A nie všetko ti zmení život.

Obmedz nekonečné scrollovanie

Nemusíš telefón odložiť na celý deň.

Niekedy stačí vypnúť zbytočné notifikácie alebo si vyhradiť konkrétny čas, kedy sociálne siete používaš.

Zameraj sa na svoj vlastný život

Čím viac pozornosti venuješ tomu, čo práve prežívaš, tým menej priestoru zostáva na porovnávanie s ostatnými.

Dopraj mozgu chvíle pokoja

Mozog nepotrebuje byť neustále stimulovaný.

Potrebuje aj chvíle, keď sa nič nedeje.

Práve vtedy má priestor oddychovať, spracovávať informácie a regenerovať.

Vedeli ste, že…?

Pojem FOMO opísal marketingový stratég Dr. Dan Herman už v 90. rokoch minulého storočia. Skutočný rozmach ale prišiel až so sociálnymi sieťami a smartfónmi, ktoré nám umožňujú sledovať životy ostatných takmer nepretržite.

Výskumy zároveň ukazujú, že vyššia miera FOMO býva spájaná s častejším používaním sociálnych sietí, väčším stresom a nižšou životnou spokojnosťou. To ale neznamená, že sociálne siete sú samy osebe škodlivé. Dôležitú rolu hrá predovšetkým spôsob, akým ich používame.

FOMO vs. JOMO

Možno už si počul(a) pojem FOMO (Fear Of Missing Out) – strach, že o niečo prichádzaš.

Menej známym pojmom je ale JOMO (Joy Of Missing Out).

Ide o schopnosť byť v pohode s tým, že nemusíš byť pri všetkom.

Nemusíš prečítať každú správu.

Nemusíš vidieť každý príspevok.

Nemusíš prijať každú pozvánku.

Nemusíš poznať každý trend.

JOMO nie je o tom, že sa vzdáš sveta okolo seba.

Je o tom, že si vedome vybráš, čomu venuješ svoj čas a pozornosť.

Paradoxne práve vtedy ľudia často zažívajú väčší pokoj, lepšie sústredenie a viac priestoru pre to, čo je pre nich naozaj dôležité.

RecoTip

Skús si dnes na 30 minút zapnúť režim Nerušiť a odlož telefón mimo dohľadu.

Všimni si, či máš potrebu ho kontrolovať.

Nie je to test silnej vôle.

Je to príležitosť lepšie spoznať, ako funguje tvoj mozog.

Na záver

Moderný svet nás často presviedča, že by sme mali byť všade, všetko vedieť a o nič neprísť.

V skutočnosti ale nemusíme stihnúť všetko.

Nemusíme byť súčasťou každého trendu.

Nemusíme vidieť každý príspevok.

Niekedy totiž nie je najväčšia sloboda v tom byť pri všetkom.

Ale v tom dovoliť si niečo prepásť – a byť s tým úplne v pohode.