Mentálne preťaženie

Mentálne preťaženie: Ako spoznať, že tvoj mozog volá po pauze

Niekedy nemáme pocit, že by sme toho robili príliš veľa. Napriek tomu sme unavení.

Nie fyzicky.

Ale mentálne.

Máme problém sa sústrediť, zabúdame, čo sme chceli urobiť, a aj obyčajné rozhodnutie nás stojí viac energie než zvyčajne.

V dnešnom svete je mentálne preťaženie stále častejšie. Mozog totiž nie je stavaný na nekonečný príval informácií, neustále notifikácie a desiatky rozhodnutí každý deň.

Čo je mentálne preťaženie?

Mentálne preťaženie je stav, kedy mozog spracováva viac informácií a podnetov, než koľko ich dokáže efektívne zvládať.

Neznamená to, že ste slabí alebo málo odolní.

Rovnako ako sa môžu unaviť svaly po náročnom tréningu, môže sa unaviť aj mozog.

A čím dlhšie tento stav trvá, tým náročnejšie môže byť vrátiť sa späť k plnému sústredeniu.

Ako spoznať mentálne preťaženie?

Každý človek ho môže prežívať trochu inak, ale medzi časté prejavy patrí:

• máte pocit, že ste celý deň zaneprázdnení, ale večer vlastne neviete, čo ste dokončili,

• častejšie zabúdate,

• horšie sa sústredíte,

• ťažšie sa rozhodujete,

• jednoduché úlohy pôsobia náročne,

• ľahko vás niečo vyruší,

• jste podráždenejší ako obvykle,

• máte pocit, že vám „beží hlava naplno“, ale nikam sa neposúvate.

Ak sa v niektorých bodoch spoznávate, nie ste sami. Tieto pocity zažíva mnoho ľudí, najmä v obdobiach zvýšeného stresu alebo dlhodobého preťaženia.

Prečo k tomu dochádza?

Každý deň náš mozog spracováva obrovské množstvo informácií.

Notifikácie.

E-maily.

Telefonáty.

Sociálne siete.

Pracovné úlohy.

Rodinné povinnosti.

Rozhodovanie.

Mozog pritom neustále prepína medzi jednotlivými činnosťami. A práve časté prepínanie pozornosti môže byť náročnejšie ako súvislá práca na jednej úlohe.

Čím viac podnetov počas dňa prijímame, tým viac energie mozog spotrebováva.

Mozog nie je stavaný na multitasking

Často máme pocit, že čím viac vecí zvládneme naraz, tým sme produktívnejší.

Vo skutočnosti ale ľudský mozog nevie vykonávať dve náročnejšie činnosti súčasne. Namiesto toho medzi nimi veľmi rýchlo prepína.

Výskumy ukazujú, že práve toto neustále prepínanie pozornosti môže byť pre mozog náročnejšie než súvislá práca na jednej úlohe. Každé prerušenie totiž vyžaduje čas aj energiu, kým sa znovu plne sústredíme.

Preto sa môže stať, že aj po dni plnom činností máme pocit, že sme toho vlastne veľa nestihli.

Nie preto, že by sme boli málo produktívni.

Ale preto, že sme väčšinu dňa prepínali medzi úlohami.

Každé rozhodnutie stojí energiu

Možno vás prekvapí, že mozog neunavuje len práca samotná.

Veľkú časť mentálnej energie spotrebováva aj rozhodovanie.

Každý deň robíme stovky drobných rozhodnutí.

Čo si obliecť.

Čo si dať na obed.

Na ktorý e-mail odpovedať ako prvý.

Kedy zavolať.

Čo kúpiť.

Kam ísť.

Čím viac rozhodnutí počas dňa urobíme, tým menej mentálnej energie nám môže zostávať na tie naozaj dôležité.

Práve preto si mnoho ľudí uľahčuje každodenný život jednoduchými rutinami. Nie preto, že by boli menej spontánni, ale pretože tým šetria kapacitu mozgu na veci, na ktorých skutočne záleží.

Mozog potrebuje chvíle bez podnetov

Dnes máme takmer neustále niečo pred očami alebo v rukách.

Telefón.

Počítač.

Hudbu.

Podcast.

Televíziu.

Mozog tak dostáva len veľmi málo priestoru, kedy nemusí spracovávať nové informácie.

Pritom práve krátke chvíle pokoja – napríklad prechádzka bez telefónu, tiché posedenie alebo niekoľko minút bez obrazoviek – môžu dať mozgu možnosť spomaliť a odpočinúť si od neustáleho prívalu podnetov.

Preťaženie nemusí znamenať, že toho robíte veľa

Možno prekvapivo nemusí byť problém v množstve práce.

Niekedy je problém v množstve rozhodnutí.

V množstve informácií.

V neustálom prepínaní medzi úlohami.

Alebo jednoducho v tom, že mozog už dlho nemal priestor si odpočinúť.

Preto môže byť človek unavený, aj keď celý deň „len sedel pri počítači“.

Ako môžete mozgu uľaviť?

Neexistuje univerzálne riešenie.

Existujú ale návyky, ktoré môžu pomôcť znížiť množstvo podnetov a dať mozgu priestor.

Robte jednu vec naraz

Multitasking často pôsobí produktívne.

Vo skutočnosti mozog väčšinou iba veľmi rýchlo prepína medzi úlohami.

To ho stojí viac energie.

Doprajte si krátke pauzy

Nemusíte byť produktívni každú minútu.

Krátka prechádzka, niekoľko hlbokých nádychov alebo pár minút bez telefónu môžu pomôcť prerušiť nepretržitý príval podnetov.

Obmedzte zbytočné notifikácie

Každé pípnutie odvádza pozornosť.

Skúste si ponechať len tie upozornenia, ktoré sú naozaj dôležité.

Nepodceňujte spánok

Kvalitný spánok je jedným z najdôležitejších nástrojov regenerácie mozgu.

Práve počas neho dochádza k spracovaniu informácií aj obnove mentálnych síl.

Nemusíte stihnúť všetko

Moderný svet často vytvára pocit, že by sme mali zvládať viac.

Viac práce.

Viac výkonu.

Viac koníčkov.

Viac informácií.

Vo skutočnosti ale mozog potrebuje aj priestor na odpočinok.

Moderný svet sa zmenil. Mozog takmer vôbec.

Ľudia dnes prijímajú nesporne viac informácií než pred niekoľkými desaťročiami.

Náš mozog sa ale za taký krátky čas takmer nezmenil.

Je preto prirodzené, že niekedy cítime zahltenie.

Nie je to známka slabosti.

Je to pripomienka toho, že aj mozog má svoje limity a potrebuje čas na regeneráciu.

Vedeli ste, že…?

Výskumy ukazujú, že po každom vyrušení pri práci môže trvať desiatky sekúnd až niekoľko minút, kým sa človek znovu plne sústredí na pôvodnú úlohu.

Ak sme počas dňa vyrušovaní opakovane – napríklad notifikáciami, e-mailmi alebo telefonátmi – môže sa tento čas nasčítať do desiatok minút. Nestrácame pritom len čas, ale aj mentálnu energiu potrebnú na opätovné sústredenie.

Preto sa niekedy na konci dňa cítime vyčerpaní, aj keď máme pocit, že sme väčšinu času „len preskakovali“ medzi jednotlivými úlohami.

Prestávka nie je stratený čas

Odpočinok nie je opakom produktivity.

Je jej súčasťou.

Rovnako ako športovec potrebuje regeneráciu medzi tréningami, potrebuje ju aj náš mozog.

Niekedy nie je najlepším riešením pridať ďalšiu úlohu.

Niekedy je najlepšie na chvíľu spomaliť.

Spoznávaš sa?

• Máš pocit, že si celý deň niečo robil, ale večer nevieš čo?

• Otváraš jednu aplikáciu za druhou a zabúdaš, prečo?

• Preskakuješ medzi úlohami a žiadnu nedokončíš?

• Máš pocit, že tvoj mozog nikdy úplne nevypne?

Možno nepotrebuješ robiť viac.

Možno tvoj mozog potrebuje na chvíľu menej.